这些食物也能补充碳水化合物

　　1.香蕉

　　2.浆果类

　　3.低脂酸奶

　　4.燕麦

　　5.全麦面包

　　加大饮水量，跑步会消耗大量的水分，脱水可以让你变得迟钝，所以一定要确保水补充的够量。

　　作为女性跑者还需要获得足够铁元素的摄入，否则因为贫血感觉疲乏无力;瘦红肉和绿叶蔬菜是铁元素很好的来源。

　　稿件内容由东北网新闻频道制作整理，未经授权请勿转载转发或镜像，违者必究。