9.比赛日当天怎么吃？

　　早餐要储备能量

　　吃400-600卡路里的健康早餐，关键是要保证能量储备，但是别吃太撑。可以选择燕麦片配低脂牛奶或全麦面包加一些低脂酸奶。避免高脂肪的食物，你的身体会消化这些东西时浪费自身的能量，同时它会让你感到恶心或昏昏欲睡。

　　如果你习惯早餐喝一杯咖啡，可以适当和一些。咖啡因可以使你运动起来更兴奋，但也会刺激你的消化道。

　　比赛中要适当补水

　　谨记要保持水分，每到一个休息站就喝一口，尤其是在炎热的夏季，即使你不感觉口渴。但是千万别喝得太多，人体内的电解质与水含量不平衡会导致低钠血症，可以考虑采取电解质运动饮料替代水，以确保不会“水中毒”。如果你觉得恶心，头晕，或过度疲劳，就停下来并尽快就医。

　　赛后切忌暴饮暴食

　　跑完结束后喝喝一些运动饮料，以补充电解质，还可以吃点水果或糖稳定你的血糖。你可能在比赛结束后不觉得饿，但其实你的身体消耗了相当多的东西。避免在比赛结束后饱餐一顿，你的身体已经消耗了大量的能量，暴饮暴食会加重胃的负担。而且赛后别喝酒，酒精会导致脱水，你可能会醉的更快！

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