东北网4月24日讯(江丽波 高浩凯 记者 杜筱) “五一”小长假将近，气温回升，花红柳绿，相信不少市民已经制定了出游计划或走亲访友。哈尔滨多科专家提醒：假期休闲娱乐要适度，饮食作息需规律，谨防“节假日综合征”找上门。

　　荤素搭配减少高脂摄入 作息规律避免亚健康

　　据哈尔滨市第一医院内分泌二科主任徐滨华介绍，每年小长假过后会有很多出现内分泌失调情况的患者到院就诊，更有人为自己猛增不减的体重担忧。其实，这些都与假期中不合理的膳食结构有关。特别是暴饮暴食会增加胃部负担，更有可能导致胰腺炎、慢性胃炎等疾病的发生。因此在面对美味诱惑时，一定要注意控制高脂食物的摄入量，要做到荤素搭配，少食多餐。出游的朋友面对当地的特色菜肴、美味小吃诱惑时，应做到品尝为主和清淡饮食。

　　同时，很多上班族假期完全打破平日里的生活作息，原本规律的生物钟被打乱，导致失眠、多梦、腰酸背痛等亚健康状况的出现。对于女性朋友来说，不规律的作息则会导致月经不调、肤色暗沉等情况的发生。严重的更会导致节后上班时昏昏沉沉、心情抑郁，陷入“节假日综合征”的怪圈。徐主任提醒，假期虽然放松，但规律的生活作息仍需保持。

　　花粉、紫外线过敏发生几率增高 外出旅游要当心

　　“五一”小长假是出游的好时机，但又是皮肤最为脆弱和敏感的阶段，因为春季空气中的花粉、灰尘和细菌到处飘扬，很容易随着人的呼吸和皮肤的新陈代谢成为人体的过敏原。哈尔滨市第一医院皮肤科主任宫莉提醒，有花粉过敏史的市民朋友在出游时最好提前准备长袖衣物，避免去鲜花大片盛开的地方，一旦发生花粉过敏要及时就诊，在医生的指导下服用抗过敏的药物。当外出归来时，最好及时洗澡、勤换衣物，这样有助于避免花粉过敏。

　　宫主任还表示，对于有紫外线过敏史的市民朋友来说，调养了一个冬天的皮肤突然暴露在强紫外线之下，过敏情况的发生几率大大增加。因此在出游时要提前备好防晒服，涂抹防晒霜，还可配以宽边防护帽或伞遮挡，女性朋友们切忌涂抹含光感物质较多的化妆品。如患者出现灼痛或刺痒感，甚至伴有发热、头痛、心悸、乏力、恶心、呕吐等全身症状时，应及时就医，谨防病情延误。

　　户外活动减少关节磨损 适度运动起到健身效果

　　很多人利用五一长假出游登山，哈尔滨市第一医院骨外二科副主任孔庆波介绍，登山其实是好处与坏处并存的户外活动，虽然有助于呼吸新鲜空气，提升腰、腿部力量，但登山时人体膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，磨损程度大幅增加，进而造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，加重关节的退化，这也就是为什么爬山归来的市民朋友总是会觉得膝盖疼痛的原因。孔主任建议，市民朋友在登山时应注意调整攀爬节奏，最好每隔20分钟休息一次，让膝关节得到充分休息和调整之后再继续行路。

　　孔主任表示，对于选择在家中过假期的市民来说，不妨进行一些晨间慢跑和餐后散步，这不仅有利于人体各项机能长期保持良好状态，更有助于上班族们在节后能及时调整到最佳工作状态，远离“节假日综合征”。