生活报3月21日讯 21日是世界睡眠日，睡眠可帮助人们恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而，近年中华医学会精神病学会在六省市的失眠症调查问卷结果显示，45.4%的被调查者存在不同程度的失眠，中国睡眠研究会睡眠障碍调查问卷结果显示，被调查人群存在睡眠障碍的比率为38.4%。

　　20日，记者采访了哈尔滨市第一专科医院和哈尔滨市中医医院专家，请医生们讲述有关睡眠的误区，为读者健康睡眠提供参考。

　　误区一：

　　晚上不睡次日可以补错！

　　医生：打乱生物钟将诱发多种疾病

　　21岁的大学生小李是个游戏迷，寒假时一直迷恋手游，有时打排位赛打到凌晨，到天微亮时才睡，一睡就睡到午饭时间。起初，小李自嘲说自己打游戏省粮食，可没过多久，排位赛打完了，也开学了，但小李出现了一个严重的问题——失眠。每天翻来覆去睡不着，次日精神状态很差。老师讲的内容连一半都记不住，于是被家人送到了哈一专科医院就诊。

　　该院睡眠医学科主任徐佳表示：睡觉不是时间的量化，不是晚上缺了觉，白天再睡就能完全补回来的，而是需要有规律的休息。否则时间长了就会打乱人体的生物钟，造成人体免疫力下降，影响心脏功能和消化功能，造成糖尿病等代谢类的疾病。进而影响人的情绪，造成焦虑，加重躯体疾病的症状，成为恶性循环。本次睡眠日的主题就是“规律生活、健康睡眠”，可见规律生活的重要性大于睡眠时间的量化叠加。

　　“男七女八”睡得越多越好错！

　　医生：以不影响次日精神为准

　　睡得少会让记忆力减退，影响健康，那睡多长时间好呢？

　　近日，一男子在妻子的强迫下来到了哈一专科医院睡眠医学科。男子的妻子表示，她在网上看到了“男七女八”的睡眠理论，也就是男人每天至少要睡七个小时，女人要睡八个小时，而丈夫每天只睡不到六个小时，因此要求医生给诊断一下，让他能好好睡觉。对于妻子的说法，男子显得很无奈，因为他没感觉有什么不舒服，而且对自己的睡眠很满意，觉得没什么可治的。

　　徐佳主任表示，人的体质不同，对睡眠的要求也不同，有的人睡九个小时感觉仍然很累，然而有的人睡六个小时就感觉有精神了，一切都要以个人感觉不影响次日的精神状态和社会活动为准。网上所谓“男七女八”这种理论没有科学依据，不应该采信，因此该男子不需要医治。

　　咋睡健康？

　　23时至次日5时最重要

　　夜间工作者每周至少早睡一天

　　哈市中医医院神经内科主任迟晓玲表示，失眠表现为入睡困难，即入睡时间超过30分钟、整夜觉醒次数大于2次，

　　睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时)，伴有日间头晕眼花、兴趣下降、精力减退等。

　　中医认为，人体脏器有排毒的时间，若想保证身体健康，在23时至次日凌晨5时必须保证睡眠，这个时间无可取代。

　　睡眠排毒时间23时至凌晨1时胆的排毒时间要进入熟睡才能进行，不能只是入睡；

　　凌晨1时至3时肝的排毒时间

　　也是要熟睡才能进行。夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡；

　　凌晨3时至5时肺的排毒时间肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。

　　如何不失眠？

　　九成是心理问题按摩四个穴位可助眠

　　据了解，在哈一专科医院睡眠医学科中心接受治疗的失眠患者当中，有九成是心理问题，只有一成是躯体疾病。其中，两成左右为30岁以下，约半数为30至60岁，60岁以上的约三成。

　　哈市中医医院神经内科主任迟晓玲表示，可按摩四个穴位改善失眠，即安眠穴、神门穴、内关穴和三阴交穴。每个穴位用指尖以顺时针或逆时针方向按摩2分钟，约100次，要有酸、麻、胀的感觉才有效。

　　安眠穴：患者取俯卧位或侧伏位，安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点。按摩该穴位可治疗失眠，对于高血压、头痛、眩晕、耳聋、烦躁等都有一定的帮助。

　　神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。

　　三阴交穴：足部三条阴经中气血物质在本穴交会，在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。内关穴：位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。